hantle leżące na wznak, uginanie bicepsów

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Połóż się na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantle w obu dłoniach skierowanych do góry, z rękami w pełni wyprostowanymi.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając mięśnie dwugłowe ramienia.

4. 4

   Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.