wypad ze sztangą z ugięciem bicepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Zrób krok w przód prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wypadu. Prawe kolano powinno być ugięte pod kątem 90 stopni, a lewe kolano powinno unosić się tuż nad podłogą.

3. 3

   Podczas wypadu jednocześnie unieś hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie wypadu, a następnie odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając hantle z powrotem po bokach ciała.

5. 5

   Powtórz wypad i uginanie ramion po przeciwnej stronie, robiąc krok w przód lewą nogą.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.