Uginanie bicepsa ze sztangą w pozycji bociana

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Wyciągnij jedną nogę do tyłu, balansując na palcach tej stopy.

3. 3

   Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.