Uginanie bicepsów z hantlami na piłce do ćwiczeń z podniesioną nogą

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste.

2. 2

   Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Powoli uginaj ramiona, unosząc hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Wykonując uginanie ramion, unieś jedną nogę nad podłogę i utrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.