Wykroki z hantlami na biceps z ruchem kręgli

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Zrób krok w przód prawą nogą, uginając prawe kolano i opuszczając ciało do wypadu.

3. 3

   Podczas wykonywania wypadu unieś hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała.

4. 4

   W najniższym punkcie wypadu skręć tułów w prawo, jakbyś rzucał kulą do kręgli.

5. 5

   Wykonaj ruch odwrotny, cofając prawą nogę i wracając do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając hantle.

6. 6

   Powtórz wypad i uginanie ramion, tym razem skręcając tułów w lewo.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia na obie strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.