Uginanie bicepsa naprzemiennie z hantlami na piłce do ćwiczeń w pozycji siedzącej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste.

2. 2

   Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane.

3. 3

   Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie jednej hantli, obracając przedramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku.

4. 4

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz uginanie drugą ręką.

6. 6

   Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.