Uginanie bicepsa naprzemiennie z hantlami z nogą uniesioną na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, i trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Umieść piłkę gimnastyczną za sobą i postaw jedną stopę na jej wierzchu, zachowując równowagę.

3. 3

   Trzymając ramiona w pełni wyprostowane, a łokcie blisko tułowia, wykonaj uginanie jednej hantli w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.

4. 4

   Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz drugą ręką.

5. 5

   Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.