Uginanie młotka w pozycji naprzemiennej z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.

2. 2

   Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia.

3. 3

   Wykonaj wydech i unieś hantlę w prawej dłoni w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Zatrzymaj się na krótką chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch lewym ramieniem.

7. 7

   Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.