hantle alternatywny kaznodzieja biceps curl

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do góry.

2. 2

   Oprzyj ramiona górne na podkładce ławki modlitewnej, pozwalając ramionom w pełni się wyprostować.

3. 3

   Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie hantli w prawej dłoni, napinając biceps.

4. 4

   Kontynuuj uginanie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch lewym ramieniem.

7. 7

   Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.