hantle naprzemienny młotek kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona w pełni wyprostowane.

2. 2

   Trzymaj ramiona górne nieruchomo i wykonaj wydech, uginając ciężary, napinając biceps.

3. 3

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.

4. 4

   Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.