Uginanie ramion na dwóch ramionach na ławce skośnej

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy o oparcie, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty wyciągu chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane.

3. 3

   Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i przyciągnij uchwyty w kierunku barków, napinając biceps.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając biceps.

5. 5

   Wykonaj wdech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.