zwijanie kabla w kucki

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt do najniższego ustawienia wyciągu.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj uchwyt chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane.

4. 4

   Opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a kolana za linią palców stóp.

5. 5

   Schodząc w przysiad, wykonaj uginanie ramion, przyciągając uchwyt w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie uginania, napinając biceps.

7. 7

   Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.