zwinięcie kabla nad głową

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj ramiona górne nieruchomo, a łokcie blisko boków.

4. 4

   Wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.