kabel osadzony na jednym ramieniu, koncentracja bicepsa

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.

2. 2

   Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.

3. 3

   Trzymaj ramię górne nieruchomo i unieś uchwyt w kierunku barku, wydychając powietrze.

4. 4

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.

5. 5

   Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.