lina kablowa młotek jednoramienny kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt z liną podchwytem, dłonie skierowane do góry.

4. 4

   Oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokieć lekko ugięty.

5. 5

   Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Powoli unieś uchwyt z liną w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.

7. 7

   Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.