Młotek linowy kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).

4. 4

   Oprzyj ramiona górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokcie lekko ugięte.

5. 5

   Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś linę w kierunku barków, napinając bicepsy.

6. 6

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy.

7. 7

   Wdychaj powietrze i powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.