kabel jednoramienny odwrócony kaznodzieja uginanie bicepsa

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji.

2. 2

   Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika.

4. 4

   Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Powoli unieś przedramię w kierunku bicepsa, trzymając ramię górne nieruchomo oparte o podkładkę.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając biceps.

7. 7

   Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

9. 9

   Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.