zwijanie się kabla

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry, ramiona całkowicie wyprostowane.

3. 3

   Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy.

4. 4

   Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.