koncentracja kabla na bicepsie

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, ze stopami płasko na podłodze, a kolanami lekko ugiętymi.

2. 2

   Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.

3. 3

   Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyt w kierunku barku, napinając mięsień dwugłowy.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.