zwijanie kabla z ciasnym uchwytem

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Zamocuj prostą drążek do dolnego wyciągu.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi.

3. 3

   Chwyć drążek chwytem podchwytem, z dłońmi na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe.

7. 7

   Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.