sztanga stojąca szeroki chwyt biceps uginanie

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.

2. 2

   Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia.

3. 3

   Wydychaj powietrze i unieś sztangę w kierunku barków, trzymając ramiona nieruchomo.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.