ez sztanga ścisły chwyt kaznodzieja ugięcie bicepsa

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej i oprzyj górną część ramion na podpórce, chwytając gryf EZ podchwytem.

2. 2

   Oprzyj tricepsy na podpórce i w pełni wyprostuj ramiona, trzymając plecy proste.

3. 3

   Powoli zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków, napinając mięśnie dwugłowe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.