dłonie z hantlami w wyciskaniu na ławce skośnej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na ławce, opierając plecy o zagłówek, stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Trzymaj w każdej dłoni hantlę chwytem nachwytem, dłonie skierowane do wewnątrz.

4. 4

   Wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

5. 5

   Powoli opuszczaj hantle w stronę barków, trzymając łokcie blisko ciała.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.