wyciskanie hantli jednym ramieniem w odwrotnym uchwycie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.

2. 2

   Oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj proste plecy.

3. 3

   Unieś hantlę na wysokość barku, trzymając łokieć blisko ciała.

4. 4

   Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.