hantle jednoramienne, naciśnij młotek na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.

3. 3

   Połóż drugą rękę na biodrze dla stabilizacji.

4. 4

   Wypchnij hantlę do góry, w pełni prostując rękę.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.