hantle nachyl jednoramienne, naciśnij młotek na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantlę w jednej ręce.

2. 2

   Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.

3. 3

   Chwyć hantlę, dłoń skierowana do wewnątrz, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.

4. 4

   Wypchnij hantlę w kierunku sufitu, prostując ramię.

5. 5

   Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.