Wyciskanie hantli z młotkiem skośnym na piłce do ćwiczeń

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół piłki, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.

3. 3

   Trzymaj hantle na wysokości barków, łokcie ugięte i skierowane na boki.

4. 4

   Wypchnij hantle w górę i lekko do wewnątrz, trzymając dłonie skierowane do siebie.

5. 5

   W pełni wyprostuj ramiona, napinając tricepsy w górnej pozycji ruchu.

6. 6

   Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.