dźwignia odwrotnego chwytu kaznodzieja uginanie bicepsa

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.

2. 2

   Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry.

3. 3

   Oprzyj górne części ramion na wałku modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane.

4. 4

   Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyty w kierunku barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokcie.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.