chwyt młotkowy, kaznodzieja, ugięcie bicepsa

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.

2. 2

   Umieść ramiona górne na poduszce modlitewnika, dociskając klatkę piersiową do niej.

3. 3

   Chwyć uchwyty chwytem młotkowym (dłonie zwrócone do siebie).

4. 4

   Utrzymując ramiona górne nieruchomo, wydychaj powietrze i podciągnij uchwyty w stronę barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając bicepsy.

6. 6

   Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.