dźwignia kaznodzieja biceps curl v. 2

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając górne części ramion na wałku, a klatkę piersiową o podparcie.

2. 2

   Chwyć uchwyty podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj górne części ramion nieruchomo i wydychaj powietrze, unosząc uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.

5. 5

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.