Rozciąganie ścięgna podkolanowego w pozycji stojącej i rozciąganie łydki za pomocą paska

Sprzęt

Lina

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.

2. 2

   Trzymając pasek obiema rękami, załóż go na przednią część stopy.

3. 3

   Utrzymując nogę wyprostowaną, powoli pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.

4. 4

   Poczuj rozciąganie w mięśniach kulszowo-goleniowych i łydce.

5. 5

   Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

6. 6

   Zwolnij rozciąganie i powtórz na drugą nogę.

7. 7

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.