sekwencja pozycji siedzącej z szerokim kątem

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku.

2. 2

   Zegnij grzbietowo stopy i napnij mięśnie czworogłowe uda.

3. 3

   Oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia.

4. 4

   Trzymając plecy proste, pochyl się do przodu od bioder.

5. 5

   Kontynuuj pochylanie się, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.

6. 6

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

7. 7

   Powoli zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę razy.