leżąca pozycja dużego palca z liną

Sprzęt

Lina

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i rękami wzdłuż tułowia.

2. 2

   Owiń linkę wokół śródstopia prawej stopy i chwyć jej końce dłońmi.

3. 3

   Powoli unieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, trzymając kolano proste, a stopę zgiętą grzbietowo.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz z lewą nogą.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.