rozciągnięcie ścięgna udowego w górę

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z nogami wyprostowanymi.

2. 2

   Ugnij jedno kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, trzymając za udo lub podudzie.

3. 3

   Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując ją uniesioną.

4. 4

   Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

5. 5

   Powtórz drugą nogą.