pośredni zginacz bioder i rozciągnięcie czworoboczne

Sprzęt

Lina

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań prosto ze stopami na szerokość barków.

2. 2

   Chwyć się stabilnego obiektu dla wsparcia.

3. 3

   Zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w stronę pośladków, chwytając linkę prawą ręką.

4. 4

   Powoli przyciągaj prawą stopę w stronę pośladków, czując rozciąganie w prawym mięśniu czworogłowym uda.

5. 5

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.

6. 6

   Zwolnij rozciąganie i powtórz po lewej stronie.