ćwiczenia rozciągające ścięgno podkolanowe w pozycji siedzącej z piłką

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Powoli tocz piłkę do przodu, przesuwając stopy, aż górna część pleców oprze się na piłce, a nogi będą wyprostowane prosto przed tobą.

3. 3

   Umieść dłonie na biodrach dla wsparcia.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

5. 5

   Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, i przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

6. 6

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętami i wykorzystując mięśnie dwugłowe uda, aby się podciągnąć.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.