ćwiczenia rozciągające zginaczy bioder z piłką

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i uklęknij przed nią.

2. 2

   Ustaw prawą stopę na piłce, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.

3. 3

   Wyprostuj lewą nogę za sobą, trzymając ją prosto.

4. 4

   Pochyl się do przodu, popychając biodra w stronę piłki, aż poczujesz rozciąganie w prawym zginaczu biodra.

5. 5

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.