Rozciągnięcie nogi krzesła

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Usiądź na brzegu krzesła, trzymając plecy proste, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Wyprostuj jedną nogę prosto przed sobą, trzymając piętę na podłodze.

3. 3

   Pochyl się lekko do przodu, odczuwając rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.

4. 4

   Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.

5. 5

   Zmień nogę i powtórz rozciąganie.