pełny przysiad ze sztangą ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.

2. 2

   Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności.

3. 3

   Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając biodra w dół do pozycji przysiadu.

4. 4

   Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach.

5. 5

   Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.

6. 6

   Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, ściskając pośladki na szczycie ruchu.

7. 7

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.