rozciągnięcie mięśnia czworogłowego uda

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Ustaw się w podporze na czworakach, dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami.

2. 2

   Wyciągnij jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano ugięte i stopę zgiętą grzbietowo.

3. 3

   Powoli opuszczaj biodra w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.

4. 4

   Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.

5. 5

   Zmień nogę i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.