rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków.

2. 2

   Zrób krok do przodu prawą stopą i przenieś ciężar ciała na prawą nogę.

3. 3

   Trzymając plecy proste, powoli pochyl się do przodu w biodrach, sięgając obiema rękami w stronę prawej stopy.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz po drugiej stronie.