pozycja jogi motyla

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Przywodziciele

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Ugnij kolana i złącz stopy podeszwami do siebie, pozwalając kolanom opaść na boki.

3. 3

   Chwyć dłońmi kostki lub stopy.

4. 4

   Usiądź prosto i wydłuż kręgosłup.

5. 5

   Delikatnie dociśnij kolana w kierunku podłogi, czując rozciąganie wewnętrznej strony ud.

6. 6

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

7. 7

   Aby się rozluźnić, powoli unieś kolana i wyprostuj nogi.