Unoszenie łydek w pozycji stojącej (na schodach)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Stań na krawędzi stopnia lub stabilnej platformy, z piętami zwisającymi poza nią, a palcami stóp na stopniu.

2. 2

   Jeśli potrzebujesz, przytrzymaj się poręczy lub ściany dla zachowania równowagi.

3. 3

   Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.