Wyciskanie klatki piersiowej z dźwignią w pozycji pochylonej v. 2

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i kąt oparcia maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Wypchnij uchwyty do przodu i od siebie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale bez blokowania łokci.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli ugnij łokcie i opuść uchwyty z powrotem w kierunku klatki piersiowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.