skok do przodu

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków.

2. 2

   Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu.

3. 3

   Zamachnij ramionami do tyłu, aby nabrać rozpędu.

4. 4

   Wyskocz do przodu z siłą, prostując biodra, kolana i kostki.

5. 5

   Wyląduj miękko na palcach stóp i natychmiast przejdź do kolejnego skoku.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.