skrętne uniesienie bioder

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie wzdłuż ciała dla wsparcia.

3. 3

   Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od kolan do barków.

4. 4

   Utrzymując biodra uniesione, skręć dolną część ciała w prawą stronę, przybliżając kolana do podłogi.

5. 5

   Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt w lewą stronę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne skręty przez żądaną liczbę powtórzeń.