Wyciskanie nóg na sankach 45° (pov z tyłu)

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko suwnicy tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Usiądź na suwnicy, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.

4. 4

   Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.

6. 6

   Powoli ugnij kolana i opuść platformę z powrotem w kierunku ciała, kontrolując ruch.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.