Wyciskanie nóg na sankach pod kątem 45° (pov z boku)

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko suwnicy tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy są oparte na platformie.

2. 2

   Usiądź na suwnicy, opierając plecy płasko o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.

4. 4

   Naciśnij platformę, aby wyprostować nogi, prostując je całkowicie.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli ugnij kolana, aby opuścić platformę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.