pełny przysiad ze sztangą (pov z tyłu)

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.

2. 2

   Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.

3. 3

   Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, rozpoczynając opuszczanie ciała.

4. 4

   Ugnij kolana i biodra, cofając biodra w dół, jakbyś siadał na krześle.

5. 5

   Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.

6. 6

   Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach.

7. 7

   Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.

8. 8

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.