ez loki w pozycji siedzącej ze sztangą

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.

2. 2

   Chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry, ręce ustaw na szerokość barków.

3. 3

   Oprzyj górną część ramion na udach, pozwalając sztandze swobodnie zwisać przed sobą.

4. 4

   Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.

6. 6

   Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.